내장지방 늦기 전에 관리하자! (식이요법+운동법)

내장지방은 관리를 소홀히 하면 눈 깜짝 할 사이에 금방 불어난다.
불어난 내장지방은 각종 합병증을 유발하며
건강한 몸을 유지하기 힘들다.

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따라서 오늘은 내장지방 빼는법을 글을 쓰려고 한다.
내장지방 식이요법과 운동법에 대해서 적어 놓을테니
내장지방 빼는법에 관심이 있는 사람이라면 도움이 됐으면 좋겠다.

내장지방과 피하지방이란??

내장지방, 피하지방에 대해서 알아보자!

내장지방, 피하지방은 체지방의 일종이다.
체지방은 내장지방과 피하지방으로 둘로 나뉜다.
각각 차이점은 무엇일까??

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피하지방이란??
- 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방을 말한다.
- 우리 몸을 감싸고 있는 피하지방이다.
- 보통 복부에 피하지방이 몰리는 경향이 있다.

피하지방 육안으로 확인하는 방법은??
- 처진 뱃살을 손으로 집었을때 잘 잡히는 살이 피하지방이다.

피하지방은 나쁜 지방일까??
- 정답은 아니다.
- 피하지방은 신체를 보호하는 역할을 한다.
- 신체보호, 피부재생, 열생산 우리 몸에서 반드시 필요한 지방이다.

내장지방이란??
- 내장지방은 우리 몸속에 있는 장기에 붙어있는 지방을 말한다.
- 내장지방 특징은 식단조절만으로 뱃살이 쉽게 빠지는게 특징이다.
- 하지만 나이를 먹게되면 식단조절만으로 내장지방을 쉽게 뺄수 없다.
  - 성장호르몬은 내장지방이 복부에 쌓이는걸 막아준다.
  - 따라서 나이가 먹을 수록 성장호르몬이 적어지면서 내장지방 관리가 힘들어진다.
- 내장지방은 여성보다 남성이 더 많다.
- 여성은 피하지방이 많은 편이다.

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내장지방 합병증은??
- 내장지방은 심장과 뇌뿐만 아니라 우리 몸 여기저기에 문제를 일으키는 만병의 근원이다.
- 따라서 나이를 먹기 전에 내장지방을 관리를 해줘야 한다.

내장지방 빼는데 좋은 식이요법

내장지방은 식이요법으로 관리가 가능할까??

식이요법이라고 하면 식단에서 지방을 완전히 제거하고 식단을 짜는데,
굳이 식단에서 지방을 완전히 제거할 필요는 없다.
올리브 오일이나 연어, 견과류, 아보카도 처럼 건강한 지방이자 우리 몸에 필요한 지방도 있다.
따라서 굳이 지방을 제거 할 필요는 없다.

식사는 한 번에 조금씩, 4-5 끼로 나눠서 먹는게 좋다.
조금씩 여러 번 먹으면 신진대사가 더 활발해질 것이다.
그리고 수용성 섬유질을 많이 섭취하는게 좋다.

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수용성 섬유질은 대체로 귀리, 보리, 메일, 자두, 사과, 망고, 오렌지, 당근, 오이 등이 있으며
소금과 흰밀가루 그리고 가공된 식품은 되도록 멀리해야한다.
그 대신 신선한 채소를 많이 먹는건 몸에 좋으니 많이 먹도록 하자.

그리고 적당한 단백질 섭취를 해야한다.
대체적으로 다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄인다.
이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는
단백질을 빼와서 사용하게 된다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져
오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있다.
따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.0~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋다.

내장지방 빼는데 좋은 음식은??

미역
미역에 함유된 알길산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 돕는다.
이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출하는 역할을 하며,
고지혈증과 동맥경화를 예방하는데 큰 도움이 된다.

브로콜리
식이섬유가 풍부한 브로콜리는 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 복부비만 감소에 효과가 있고,
항산화 작용을 하는 비타민C가 풍부하여 활성산소 제거 및 노화 예방에 도움을 줍니다.

사과
식이섬유가 풍부한 사과는 섭취 시 소화를 늦추며,
혈당을 천천히 올리며 포만감을 유지시켜 과식을 막아주는 데 도움을 줍니다.

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아몬드
섬유질이 풍부한 아몬드는 섭취하였을 때 포만감을 주며,
지방을 흡착하는 능력이 좋아 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

고추
고추는 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘리는 역할을 한다.
지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있다.
캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적이다.

잣
잣은 고열량 식품이다.
하지만 잣 속에는 지방산은 불포화 지방산으로 피부를 좋게하고 콜레스테롤 수치를 조절해 준다.
또한 공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하기도 한다.

내장지방 빼는데 좋은 운동방법

내장지방 감량하려면 어떤 운동이 좋을까??

공 또는 짐볼위에 앉기

공을 이용하여 집에서 간단하게 운동 할 수 있는 운동법이다.
상체와 허리를 곧게 펴고 20초간 버티는 운동방법인데,
어느정도 익숙해지면 공위에 앉아서 좌우로 흔들어 주면 운동효과가 극대화 된다.

이 간단한 운동은 공 위에서 간단하게 버티기 운동을 하는 것인데,
버티기 운동 = 속 근육 강화 지방 안쪽에 있는 근육을 자극하여 내장지방을 빼는데 효과가 좋다.

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공 배에 넣고 엎드리기

이 방법은 플랭크 자세와 비슷한데 다른 점은 공을 배에 넣고 플랭크 자세를 한다.
일단 복부에 공을 닿게 엎드린 다음 양팔을 플랭크 자세를 취하며 무릎은
바닥에 닿지 않게 띄워준다. 이자세를 30초간 버티기를 하면 된다.

이 자세또한 속근육을 강화하는 간단한 운동이고 집에서도 간단하게 할 수 있어서
주부 또는 학생들에게 적합하다.
단순한 동작이지만 속근육을 자극하여 내장지방을 빼는데 도움을 준다.

그 밖에 줄넘기, 계단오르기, 등산 등등 내장지방 빼려면 유산소 운동도 같이 해줘야 한다.
위에 알려드린 운동법과 유산소 운동을 병행한다면 확실하게 내장지방을 뺄 수 있다.
내장지방은 단기간에 빼기 힘드므로 꾸준하게 운동만 한다면 효과는 무조건 따라온다.

내장지방과 피하지방이란??

내장지방 빼는데 좋은 식이요법

내장지방 빼는데 좋은 운동방법

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